z serii

ciekawi mnie to co zaznaczylem na czerwono nie spotkalem sie jeszcze z tak nabijana cena i numerami serii Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-01 20:21:49

brzuszki najlepiej w seriach po ok. 30. Ilość serii zależy od Ciebie, ale raczej nie robi się brzuszków do upadłego. Najlepiej brzuch ćwiczyć tak 2-3 razy w tygodniu. Co do pompek kiedyś słyszałem kiedyś o takim sposobie: robisz test ile pompek zrobisz maks i połowę tego robisz co jakieś 2-3 godz. Czyli jeśli zrobisz 30 to co te 2-3 godz. robisz [...]

ugianeni ramion z hatnlami, szrugsy, unoszenie wzdluz tlowia, rownolegle do niego. pompki na taboretach/krzeslach, brzuszki, millitary press. to masz cwiczenia jakie mozesz wykonmwyac w domu. z 12 kg to rob nie wiem 12 serii po 12-15 powtorzen - to ejst taki trening ogolno rozwojowy. chyba ze zamierzasz fbw robic to rob 4 serie po 10 powtorzen ;)

1. Przysiad / Wyciskanie na suwnicy. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Ściąganie drążka. 4. Wyciskanie na barki z przed głowy / Unoszenie sztangi do brody. 5. Uginanie ramion ze sztangą. 6. Prostowanie ramion stojąc. Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ???

[...] wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies jest napisane ale nie widze aby [...]

ale z tym bicem,10 serii po 10 ruchów to się pomyliłeś,prawda? na klatkę brak skosu lub wycisku prostego(bo nie wiem które jest uwzglednione w tym planie) podciąganie w 4-5 seriach unoszenie hantli w opadzie to ćwiczenie na tylny akton barku. brak czegokolwiek na prostowniki grzbietu na nogi brak ze dwóch ćwiczeń minimum na uda a co do [...]

jesli nie rosles na HST to Z PEWNOSCIA COS ZLE dla sibei w danym momencie robiles ZLE :D stawiam na za mala ilosc jedzenia lub za mala ilosc serii/cwiczen :D ale to wrozenie z fusow :D przemysl na spokojnie poczytaj wiecje a sam znajdziesz ew bledy :D powodzenia :D

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To mam 2 pytanie. 1 ile serii mam wykonywac?? i czy mam to rozłożyć na 2-3 dni czy może to wszystko w ciągu jednego treningu?

[...] że możesz sobie darować już to Ewentualnie ostatnie ćwiczenie hantlami rób w uchwycie młotkowym lub wręcz nachwytem (jednak bardziej polecam młotki). No i trochę za dużo serii na ten biceps... Może spróbuj 2 ćwiczenia po 4 serie? juz bez tych hantli 3. Modlitewnik wąsko 12/12/12 4. Hantle siedząc 12/12/12 Niedziela - BARKI + TRICEPS 1. [...]

[...] zlozonych stosuj progresje 2. klatka na skosie - jak ci na to technika pozwoli to wyciskaj z hantlami 3. przy plecach nie masz nic na prostowniki 4. troszke za duzo serii masz na trica i bica (ale moge sie mylic bo niw wiem jaki masz staz) 5. na przyszlosc pamietaj ze odpowiedzi beda zawsze bardziej trafne jak podasz: wiek staz cel (to [...]

Przeładowany i to zdrowo. W co 2 tygodniu będziesz miał po 20 serii na grupę mięśniową. Paranoja... zapoznaj się z tym tematem i sam coś ułóż: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeplatanie serii to jedna z metod intensyfikacji treningu, stosowana np. do przełamania stagnacji w treningu. Tyle, że robiąc dwa ćwiczenia robimy je bez przerwy jedno po drugim i dopiero po zrobieniu dwóch ćwiczeń odpoczywamy. Ta metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie [...]

[...] po prostu czuje się jakbym zszedł z cyklu, dzisiaj nietreningowy spałem 10godz, dieta już na guzik, a jutro sie okaże jak zrobię biceps bo tydzień temu to masakra byla pompa piękna, siła skoczyła o 2kg w serii, -to nie to na cell pumpie... no nic to narazie nie zmieniam na 4 tabsy poczekam ze 3 dni ale musze powiedzieć ,że nie ciekawie jest... :/

na małe zrób sobie dwa ćwiczenia po 4 serie a na duże trzy ćwiczenia też po 4 wyjdzie ci na małe 8 na duże 12 i powinno być ok lepiej rób mniej serii większym ciężarem jak dobierzesz sobie dobry plan to powinieneś się dobrze spompować raczej do tego kombinuj bardziej z powtórzeniami ;)

Plan lipa, bo: za dużo serii na niektóre partie (np. biceps), a z kolei na inne za mało (boczny akton barku, kaptury). Zła kolejność ćwiczeń etc. Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia [...]

[...] pominiesz , zawsze decyzja należy do Ciebie lecz proponuje narazie zastosować trening raz w tygodniu, na tym co przedstawia Twój plan trenowałeś klatkę naprawdę intensywnie i to dwa razy ja również wykonywałem plan z klatka 2 razy w tygodniu w poniedziałek (12s)+tric czwartek (9s)+barki u Ciebie jest troche wiecej tych serii i ćwiczeń pozdro

Panie rehabilitancie jest sprawa. Podczas dosyć ciężkiego treningu na klatkę przy ostatniej serii wręcz sparaliżował mnie bardzo ostry, kłujący i pulsujący ból w potylicy. Poczekałem gdzies z 10 min i przeszło. Następnego dnia podczas wygłupów a mianowicie niosłem kumpla na plecach znowu się to pojawiło. Mam pytanie co to jest? Słyszałem że taki [...]

- zakwasy, czyli efekt wytworzenia sie kwasu mlekowego w miesniach, pojawiaja sie glownie w czasie wykonywania dluzszych serii i moga byc odczuwane jakis czas po zakonczeniu treningu - kwas mlekowy jest neutralizowany najpozniej w ciagu bodajze kilku godzin po zakonczeniu treningu, - bol miesni na drugi, trzeci, czwearty dzien po treningu - to [...]

[...] trzeba) modyfikować ten plan według własnych upodobań (np. ja lubię się bawić planem i zaskakiwać ciało). 3 serie na duże partie mięśniowe (nogi, klata, plecy) to za mało. Daj sobie 4. Powtórzeń daj wszędzie 12. Jednakże osobiście jestem zwolennikiem 15 powtorzen w serii dla nóg. Jakoś mi się tak utarło :D W razie czego - pytaj. Powodzenia ;)

[...] na każdym treningu). Z racji czasu, regeneracji itd rozsądniejsza wydaje się być opcja druga, tyle że trzeba by było jakoś to sensownie połączyć, dobrać odpowiednią ilość serii i powtórzeń z racji tego że ćwiczysz 3 partie na jednym treningu i każdą partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem jak u ciebie z czasem, i przede wszystkim jaki masz staż ? [...]